力量训练我选哑铃肩推，每周3次，每组做12次共4组，重量从5kg加到8kg。加上卷腹4组每组20次。三个月肌肉量增加1.5kg，基础代谢率提高80kcal，体重稳定但体脂率从28%降到23%。注意动作要慢，肩关节痛就停，训练后补充乳清蛋白30g，别跳着加重量。

宝宝8个月了，辅食阶段超级重要。我试了亨氏米粉，6罐装168元，一盒300g。每天早上喂一小碗苹果泥加米粉，观察吞咽能力。孩子现在能坐稳，手指捏食能力强，体重9.8kg。发育指标看是否会爬，我家宝宝会扶着爬几步。辅食从单一到多样，避开过敏食物。价格实惠，口味清淡，宝宝接受度高。记得用硅胶勺喂，防止烫伤。姐妹们，辅食记录本要写，每天观察排便。