改善睡眠我靠固定作息加中药茶。晚上10点准时关灯，白天中午小睡20分钟。睡前1小时喝10g枸杞+5g菊花泡的300ml茶，配合4-7-8呼吸法：吸4秒、屏7秒、呼8秒，重复6次。两个月后入睡时间从40分钟缩短到10分钟，睡眠评分从6分升到9分。注意别喝太多茶以免夜尿，咖啡因敏感者可换成5g酸枣仁。

我试了间歇性断食减脂，每天16:8模式。中午12点吃第一餐，选鸡胸肉150g加蔬菜200g，晚8点前吃完晚餐，蛋白质控制在每餐30g。三个月体重从82kg掉到75kg，体脂率降了4%，血糖也平稳了。注意事项：别完全断水，每天至少喝2L水，头晕或低血糖时立刻吃点东西，工作强度大的人先从14:10开始适应。